إرشادات ونصائح مهمة للحوامل لتنظيم حياتهم

أولآ:بالنسبة للراحة والجلوس والقيام ورفع الأشياء:

_النوم لمدة 8 ساعات متواصلة

_الاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة

_تجنب القرفصة و الضغط على البطن لأن كلاهما يؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر

_تجنب الأوضاع الغير صحيحة للوقوف أو الجلوس.

_عدم رفع الأشياء الثقيلة

_ عند رفع الأشياء عن الأرض وهي مقرفصة يجب تلاصق مقعدتها(مؤخرتها) بكعبيها.

ثانيآ:بالنسبة للملابس

1_يجب أن تكون سهلة التنظيف ومريحة وواسعة عند ارتدائها ولا تشعرين بالشد

_يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة لكي تستطيعي مد ذراعيك بسهولة.

_أن تكون مصنوعة من القطن خاصة الملابس الداخلية لكي تمتص الرطوبة بشكل جيد

_يجب أن يسرب الهواء بسهولة.

ثالثآ:بالنسبة للأحذية:

1_يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة لأن الأحذية ذات الكعب العالي تسبب ألم في الجزء الأسفل من الظهر وتشنج في الرجلين.

رابعآ: بالنسبة للرياضة:

_ مارسي رياضة المشي وتجنبي ممارسة التمرينات العنيفة.

_ لا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة

خامسآ : بالنسبة للغذاء

_تجنبي الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحراقة

_قللي من الشاي والكاكاو والقهوة

_احصلي على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته :

كالبيض- الجبنة - اللحم - الطيور - الأسماك.

_تناول الخضراوات وخاصة الورقية منها

_تناول الفواكه الطازجة.

-ينصح بالحصول على 6 وجبات خفيفة بدلآ 3 وجبات رئيسية .

ملاحظة: اذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطس والحلوى.

سادسآ: بالنسبة للنشاط الجنسي:

_ في الأشهر الأولى لا داعي لتجنب النشاطات الجنسية.

_ في الأشهر الأخيرة حاولى تجنب الأوضاع التي لا تضغط على بطنك

ولا تؤثر على الجنين.

_ في الشهر الأخير لا ينصح أبدآ بالقيام بأي نشاط جنسي كونه يضاعف من الانقباضات الرحمية وتمزق الغشاء الأمينوسي ( ماء الرأس )

ويمكن أن يؤدي إلى أمراض المهبل والنزيف المهبلي .

سابعآ: بالنسبة للعناية بالجلد:

_ إعملي مساجا لوجهك مع كمية بسيطة من كريم مرطب

لمدة خمس دقائق في اليوم

وهذا يمنع زيادة الجفاف ويقلل من خشونة البشرة ويخفف الانتفاخ الشديد على الوجه والتجاعيد الناجمة عن الحمل.

_ تناولي البازيلا ، الخضراوات ، المحار ، الفاصوليا الطازجة ، القواقع ( بلح البحر ) ، التفاح ، البرتقال ، الليمون و الغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العالية خاصة فيتامين ب2 وفيتامين ج .

وهذا يساعد على تقليل البقع البنية والكلف فوق بطنك وثدييك وفخذيك.

ثامنآ: بالنسبة للعناية بالثدي

_ إستعملي حمالات ذات رفع جيد على ألا تكون ضيقة.

_نظفي الحلمتين بالماء الدافئ ودلكيهما بزيت الزيتون

كل يوم إبتداء من الشهر الخامس للحمل.

_تجنبي الصابون والكريم ويمكن إستعمال زبدة الكاكاو

أو كريم لانولين (Lanoline) للتدليك.

_إذا كانت الحلمة غائرة يمكن العمل على ابرازها باستعمال شفاطة اللبن قبل التنظيف

_طبقي تمرين فتح القنوات اللبنية قبل موعد الولادة بستة أسابيع وذلك للوقاية من احتقان الثدي وحمى الحليب التي تحدث بعد الولادة

وذلك بالتدليك والضغط على المنطقةالمحيطة بالحلمة

باصبعي السبابة والابهام لاخراج قطرة من اللباء .

تاسعآ: بالنسبة للعناية باللثة والأسنان: